2017-10-01

2017‧10月主題書展選介

本月為精采生活,就從健康出發主題書展

展示地點為:

北醫總館-二樓內部電梯兩側書架區(45冊)
萬芳分館-五樓圖書室(40冊)
雙和分館-一樓圖書室(40冊)

1《台灣藥用蔬果的療效與禁忌 : 道家醫學自然食療的寶典》

2《吃對三餐吃出健康》

3《以粥養生 : 清代名著<老老恆言>粥品精選, 保健防老, 調整體質, 活得快樂又長壽》

4《40位中西醫嚴選健康食物 : 教你排毒減肥、防癌抗老,愈吃愈年輕》

5《穀療 : 吃對主食不生病》

6《你的自然醫藥櫃 : 居家無毒藥物實用手冊》

7《耳朵捏捏揉揉保健法》

8《肌筋膜舒活伸展法 : 10分鐘改善痠痛不適 身心減壓放鬆 身材健美勻稱》

9《無所不在的咖啡因 : 史上最合法、最有氣質、最普及的藥物》

10《圖解銀髮寶貝健康照護全書 : 高齡者常見病症.就醫/生活照顧指南》

※ 展示期間:10/1-10/31。展示期間不外借,也不可預約。
完整10月暢銷書展書單(共125冊)。

《台灣藥用蔬果的療效與禁忌 : 道家醫學自然食療的寶典》

臺灣藥用蔬果的療效與禁忌作者:洪景陽

生病是人類生命過程中無可避免的一項過程,但是如何降低罹病機會及增強個人免疫力,卻是人類可以用不同方式加以改善的。其中的一種方式,也是最重要的,就是從日常生活的飲食中作起。其實,健康是不需盲目追求時髦的,從日常生活中隨處可得的蔬果食材中,我們就可以發現健康的秘密就在其中。

  本書係作者將其鑽研十數年之中醫養生理論,融合現代醫學知識,對台灣常見蔬果之屬性,療效及禁忌分別一一詮釋,行文清晰,簡明而易懂,讀者不妨把它當作是一本養身工具書,藉由身體的力行,適性、適量、適時地吃出健康!

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《吃對三餐吃出健康》

吃對三餐吃出健康作者:于康

                                              認識食物,善用營養
                                    由內而外給自己好健康、好氣色

●種類
區分主食、副食、蔬果、肉類、蛋奶以及零食等,善待食物,學會如何跟食物打交道。
●顏色
每餐均衡攝取紅、橙、黃、綠、紫、黑、白等各色蔬果,輕鬆打造無病痛的亮麗人生。
●族群
從年齡、職業、疾症等區分不同族群,找出適合自己的飲食方式,吃出健康,趕走病痛。
●成分
詳列各種食材所含的養分、功效、人體需求量、缺乏時會產生哪些疾症?又可從哪裡補充?
本書特色
◎從最簡單的一日三餐入門,分析飲食原則,破除營養迷思,教您如何從飲食中找到健康!
◎透過隨手可得的食材,輕鬆掌握食品的安全和吃飯的智慧,讓您從此不再病從口入!
◎本書特別規劃16頁的彩頁:「于康老師健康語錄」,淺顯易懂的飲食要訣,教您吃對食物不生病的祕訣;「飲食金字塔」,歸納5大類食物,精選30餘種健康好食材,教您聰明配搭的訣竅;「做自己的營養醫生」,教您生病了該怎麼吃,對症飲食,有助消滅疾病,強化體質。

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《以粥養生 : 清代名著粥品精選, 保健防老, 調整體質, 活得快樂又長壽》

以粥養生:清代名著《老老恆言》粥品精選,保健防老,調整體質,活得快樂又長壽作者:全方位保健推廣研究室

彙整超過300冊古籍的養生智慧,以藥治病,以粥扶正,
清代養生名著曹庭棟《老老恆言》粥品百方精選重現!

粥,古往今來最普遍與方便的養生食品。
「粥有十利。」
「粥能益人,老年尤宜。」
「粥飯為世間第一補人之物。」

無論是吃慣大魚大肉的達官顯貴,或者習於粗茶淡飯的庶民,
想要保健養生,幾乎都少不了粥品。
  本書以清代著名養生學家曹庭棟的《老老恆言》為本,拉出「粥譜」部分,從認識養生粥開始,逐一介紹選米、用水、火候與食用重點,並精選80道粥品依食材種類分類,由擅長藥膳調理的中醫師陳玫妃協助專業審訂,補充古本未竟之處,將書中精華與保健觀念以白話整理呈現,方便讀者快速擷取養生要領,應用於日常生活養生、調理體質。

【粥譜特色】
★最精華!完整補充古本未列出的材料量、作法與忌避
★最合宜!承襲粥譜的傳統基礎,以現代健康觀點轉換重現
★最自然!材料以單一食材或藥材為主,可以在地當令食材替換
★最安全!粥品溫和性平,養氣補身,長期食用也不擔心有副作用
★最功能!依體質、季節及症狀索引養生粥品,單純調味,功效最佳

【關於養生聖經《老老恆言》】
  曹庭棟(1700~1785),清代著名養生學家,學識過人,著作多被收入《四庫全書》。步入老年以後,開始整理古今文籍,匯集各家養生思想,取其精華結合切身經驗體會,編撰寫成《老老恆言》(又名《養生隨筆》)五卷,前四卷討論日常飲食起居及保健,第五卷收錄了100道養生粥譜,全書見解獨到,方法簡便易行,被後世奉為「養生聖經」,是一本專門針對中老年人所寫的養生專書。
  和其他養生書籍最大不同在於,《老老恆言》談的不是標新立異的養生法,書中所載內容多為作者身體力行的紀錄,曹庭棟用一種平和的自然之道,闡述日常生活中順應自然、健康良好的養生方法──養心、省心,順應四時陰陽,不違背天道五行。
  同時,曹庭棟對脾胃調養尤其重視,認為節制飲食、調理脾胃對老年人有延年益壽的功效。中國人最重視人體內的精氣,而「精氣」二字都從米,來自於米穀,米的攝取對生精益氣非常有幫助。曹庭棟強調養壽慎藥,以補藥來補氣,不如以米補,米最安全也最有效。從〈粥譜說〉以「氣味輕清,香美適口」為分類標準,列了上品(36)、中品(27)、下品(37)共100道粥譜,足可見粥在他的晚年生活中佔有相當重要位置。

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《40位中西醫嚴選健康食物 : 教你排毒減肥、防癌抗老,愈吃愈年輕》

40位中西醫嚴選健康食物:教你排毒減肥、防癌抗老,愈吃愈年輕作者:時報周刊

健康不能等,養生趁現在!

  讓吳明珠、吳映蓉、陳旺全、黃淑惠、劉怡里……等40位中西醫教你嚴選百種健康食物,
  拒絕疾病低齡化,吃出好體質,越吃越年輕!

  你知道嗎?
  食品界阿斯匹林「黑木耳」可以預防中風及心血管疾病,但患有出血性疾病的病患及孕婦不可多吃;
  腸胃的清道夫「地瓜」幫助排毒,女性食用還可改善經血不順,但糖尿病與腎臟病患者都須節制;
  超級蔬菜「洋蔥」可以保護心臟、穩定血糖,但烹煮時間若超過15分鐘則效果大打折扣;
  甜椒的維生素C含量高過奇異果,除了抗氧化、抗癌症,還能養顏美容,但生食與煮熟效果大不相同;
  蔬菜之王「蘆筍」含豐富葉酸,可保護心血管、提升免疫力,但在高溫料理食營養素容易流失;
  火鍋最愛加的蔬菜「茼蒿」可以清肝明目,但腸胃不佳、容易腹瀉的人要少吃……
  40位專業中西醫 X 105種常見健康食物 X 12項重要健康主題
  讓專家教你生活即養生,日常輕鬆吃,體力快速回春!
  吃飯是為了填飽肚子,古早人生活辛苦,能吃飽最重要;現代人重視享受,能吃好最重要;其實,我們都應該學會聰明挑食、精選良食,吃得飽、吃得好,遠不如精挑細選吃得巧!
  面對疾病低齡化,除了要改善對健康無益的生活作息、遠離對健康有損的生活環境,更應該要多吃對健康有幫助的超級食物!本書特別針對台灣人罹患率最高的各大疾病,提供專業而多元的飲食指南,為每一個祈求健康的你提供最專業、最正確、最全面的治病防病食療大全。
  全書分別列出現代人最在意的十二項健康問題,依據台灣人好發的疾病與常見的身體不適,一一提供最適合食用的食材,並融合中西觀點,邀請了四十位中醫師及營養師分析各種健康食物的營養成分、最佳烹調方式、食用注意事項等細節,讓你培養強壯抵抗力,打造零過敏體質,從此遠離癌症防百病!

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《穀療 : 吃對主食不生病》

穀療:吃對主食不生病!防癌排毒、降三高、輕體補鈣的主食療法作者:党毅, 陳虎彪

【家庭必備,飲食保健指南的第一選擇】
營養、宜忌、料理、對症
吃對五穀不生病,「主食療法」就是最好的藥方!

  糙米排毒降膽固醇,遠離文明富貴病;粳米煮粥能生氣血,病中病後調養皆適宜;
  小麥解除更年期症候群、小朋友注意力不集中、不專心;
  大麥性味涼,能消暑也能減緩便秘;玉米鬚煎湯代茶,改善高血壓……
吃對主食,攝取營養最大值
  稻米益氣、小麥養心、大麥回乳、蕎麥降壓、燕麥淨腸、高梁健胃、小米美白、黑米益壽……大家都把白米當成五穀的代表,但實際上五穀的營養是白米的17倍。飯、麵食及穀類是每日營養的基礎(約占食物比例中的50~60%)如果能夠以五榖米代替精製白米,對身體健康有極大的改善和幫助。
五穀飲食有宜忌,兼顧美味和口感
  五穀飲食固然有好處,但如果沒有掌握宜忌,例如糙米有很高含量的維他命B群、礦物質等,但如果主食全部改吃糙米,吃久了容易有腹瀉、消化功能障礙的問題。本書建議:可將白米混合糙米煮,比例是白米:糙米:水=2:1:3.25。同時,糙米需先浸泡,把米麩泡軟,比較不傷胃也好入口。
【台灣版特別編製】
 吃對主食,穀物防癌抗病有妙方
  醫學研究證實,吃對榖類食物可以降低三高、冠心病和各種癌症的罹患率。本書特邀宋明樺營養師設計【8道防癌護肝、降三高、輕體養顏健康精力飲品】,做法簡便,養生功能完善,適合現代人飲用,對於正在養病或是想要嘗試開始健康飲食的初學者,都是非常安全又健康的入門磚。
本書特色
  ◆全穀類飲食的微百科,解答五穀養生的疑問
  由專業中醫師提供生活化的解說,清楚易讀的圖文編排,
  方便讀者迅速查詢各類穀物的營養成分、飲食宜忌和簡易食譜,對症養生更有效率。
  ◆四季養生法大公開
  春健脾胃,夏祛暑濕,秋宜養精蓄銳,冬宜溫補腎陽。
  因應四季氣候變化,本書根據中醫「四季五補」的原則設計春夏秋冬的穀類藥膳。
  ◆以粥保健的「食補藥粥」
  粥能增強藥力,也能保護胃氣。因此對病人而言,粥是調養身體的良藥;
  對老人而言,粥能呵護脾胃、對小孩而言,粥可以減輕消化負擔。
  本書收錄經典粥方和飲粥宜忌,以常見的食物(包含可以食藥兩用的藥材)入粥,讓你吃進營養找回健康。
  ◆中醫師都在吃的穀物食譜
  補氣血八珍糕、補脾腎紅米粥、健胃氣八穀粉、安神珍果美仁、健脾養精海棗黃金粥、禦寒五彩赤白糯米糰、補腎固本五穀養生包、抗癌養顏翠盅七珍飯、活血溫補雙珠落玉盤。

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《你的自然醫藥櫃 : 居家無毒藥物實用手冊》

你的自然醫藥櫃:居家無毒藥物實用手冊作者:Burke Lennihan    譯者:周佳欣

★本書榮獲美國獨立出版商協會頒發的班傑明‧富蘭克林獎♣ 健康與健身類♣ 身心靈類兩項金牌獎章&鸚鵡螺圖書銀獎等美國三大國家級圖書獎項!
  這本簡單易懂的手冊將傳授你下列的訣竅:
  ♣ 借助自然療癒獲得更多精力和活力。
  ♣ 從一般疾病中快速復原,甚至在尚未生病前就防患未然。
  ♣ 節省你的健康醫療開支。
  ♣ 尋找最好的補給品、藥草、順勢藥物、花精與細胞鹽。
   這大概是第一本結合群眾智慧的自然療法書籍,所謂「群眾」指的是作者好幾千位顧客和客戶,時間可以回溯至一九七七年開設的健康食品店開始。累積多年的診療經驗所獲得的結果是,握在手中的自然藥物的清單,是針對許多症狀而最值得推薦的一些品項的具體版本;此外,由於服務的對象都是從事高效能工作的繁忙專業人士,所以補充品項也須快速見效。
  因此,這本源自十五年以上的店舖經營和整全自然醫療實踐的經驗,從其中顧客的需求、喜好和回饋書寫完成。希望本書可以讓你有能力打造出專屬的自然醫藥櫃。透過處理家裡日常疾病,你會更健康;藉由杜絕有事沒事就去看家庭醫生或急診室的習慣,你可以省下時間與金錢;為了自己或生病的孩子,你也會損失較少的工作時間。
  《你的自然醫藥櫃》是本使用手冊,一本讓你隨身使用、容易管理,使你得力的書籍,並懂得聰明地運用來治療自己和家人。書中介紹了最有療效的自然藥物與相關實用訊息,正是每一個家庭都該擁有的一本書。

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《耳朵捏捏揉揉保健法》

耳朵捏捏揉揉保健法作者:管臾臯

耳穴療法也稱“綠色療法”特別適合家庭保健使用
安全、無創傷
操作簡易
保健防病治病兼備

  耳穴療法可消炎、解毒、瀉火,又能補虛、升陽、止痛、麻醉、復甦等
  耳穴療法操作方便,無需複雜工具,隨時可進行
  人體的每一處臟腑器官在耳上都有相對應的位區
  觀察耳部某些精確位置,可以預知臟腑的生理、病理變化
  對其刺激並可對相應臟器產生作用達到治病的療效
  家庭常用的耳穴療法除了按摩外,還有壓丸、施灸、貼膏藥等幾種方法,但都是通過刺激耳穴對機體進行良性調節,雖然個別操作過程不同,最終都為達到治病、保健的目的。
  耳朵是人體的縮影已受中西醫一致肯定並臨床應用于疾病的防治
  耳穴療法常用的除了按摩外,還有壓丸、施灸、貼膏藥等幾種方法。都非常簡便安全。
  特別適合家庭保健使用。
  本書詳細介紹了耳朵上的穴位對應身體的臟器與症狀以及取穴與治療手法,簡易明瞭,方便使用。

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《肌筋膜舒活伸展法 : 10分鐘改善痠痛不適 身心減壓放鬆 身材健美勻稱》

肌筋膜舒活伸展法作者:林萬成, 鄭洪德

神奇的痠痛修復力及減壓放鬆,來自肌筋膜伸展!

  超過30年功力,幫助近7萬人鬆筋止痛、改善健康的理療按摩大師
  及共同鑽研肌筋膜力學的專家深刻體會伸展對於保健與復健的重要,
  傳授67招能幫助身體動態平衡與身體細胞自我修復功能,
  有益改善疼痛不適、身心放鬆、強化肌力、健美身型的肌筋膜伸展法。

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《無所不在的咖啡因 : 史上最合法、最有氣質、最普及的藥物》

無所不在的咖啡因:史上最合法、最有氣質、最普及的藥物作者:Murray Carpenter     譯者:黃茂軒

從咖啡到手搖飲料,從提神飲料到能量果膠
上班族、學生、馬拉松選手、海豹部隊,人人都需要
全球咖啡因大搜查  探索人類最有文化的藥物攝取
認識現代人最愛的提神儀式

  三十年來,卡本特的生活一直被某種藥物影響,有時你會在餐廳優雅地享用它,有時只要一開瓶就能馬上吸收,全球五大洲的人各有各的使用方式。然而,這種成癮性的物質幾乎沒有受到政府管控,隨處可見,咖啡、巧克力、茶、可樂、提神飲料就不用說,連橘子汽水、維他命、止痛藥都有。相關製品每年全球消費金額高達數十億美金,各大飲料廠商爭相搶食這塊大餅。
  咖啡因讓人更壯、更快、更有警覺性,海豹部隊跟NBA球員都把它當成合法的輔助藥物,跟你一起排隊買咖啡的路人也一定會同意它的效果。然而,咖啡因不是完美無缺的藥物。當你知道它對人體與腦部造成的影響,以及在健康層面如減肥、焦慮症所扮演的角色,一定會大吃一驚。
  卡本特踏上這場驚奇、令人不安的旅程,嘗試揭露高風險又暗黑的咖啡因世界,其中景點包括中美洲的咖啡莊園、中國的人造咖啡因工廠、紐澤西的提神飲料製造商等等。作者不僅引用最新科學發現,還請出有趣的專家達人現身說法,最重要的是,讓我們更清楚了解這個世代最愛的藥物,懂得更聰明而審慎地使用它。

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《圖解銀髮寶貝健康照護全書 : 高齡者常見病症.就醫/生活照顧指南》

銀髮寶貝健康照護全書作者:北中南榮總與國內高齡醫學專家等21位醫師

高齡者常見病症/就醫/用藥/營養/運動/生活照顧指南
面對超高齡社會,提供全方位身心靈照護知識

  老,是一門高深奧妙的學問,包含老人自己與照護者都必須學習與認真看待!
  老年人的健康照護重點為多重疾病健康管理與失能預防,以提升整體生活品質、回復最大生活功能為目標~
  在老年醫學的分類中,65歲以上即稱為「老年人」,但在目前平均年齡已達到80歲的狀況下,老年人又被分為三類:初老(65~74歲)、中老(75~84歲)、以及老老(85歲以上)。每一天,有5000多人跨過65歲這個門檻,成為「老年人」。
  老化是正常過程,但老化引發的健康狀況讓人擔憂。台灣的老人平均一年看診約近27次,當老化已經影響到個人獨立執行日常生活活動的能力時,便不應該視為正常老化。根據國健署的統計,65歲以上的民眾平均有超過三種慢性病,當年齡超過85歲以上時,只有不到5%的人沒有任何慢性病。高齡民眾的疾病不僅多,還時常跨越器官系統,例如心臟病的高齡病患可能同時有失智、尿失禁與骨質疏鬆等各種會影響健康的疾病,有些還有身心失能的情況。此時,傳統的器官專科的醫療模式會遭遇很大的困難,因為一病一醫的片斷醫療模式將增加病患就醫的困難,而不同專科醫師之間對於病患診治角度的差異更會使病患無所適從。
  而老年人由於身心功能的退化,罹患各種疾病時的症狀表現與一般成年人有異,此即老年人罹病時症狀不典型。舉例而言,一般病患罹患肺炎時多以發燒、呼吸道症狀為主,胸部X光易發現浸潤與相關陰影,而血液檢查出現白血球上升、發炎指數上升的現象,而許多老年病患罹患肺炎時卻未有任何發燒與呼吸道症狀,相關實驗室檢查也可能正常或輕微異常,但卻出現明顯的意識混亂和譫妄現象,這會影響醫師精確診斷病患的病情,甚至遲延了治療的契機。
  由於老年人的身心功能退化,當老年病患在接受醫療服務的時候較容易出現不良反應,也較難預期治療成效。以用藥為例,老人用藥準則當中有所謂的「潛在不當用藥」,意指該藥物的處方符合病患的病情,然而該藥物服用時副作用的風險高於治療的益處,這種情形一般在青壯年較少發生,但高齡病患發生藥物不良反應的機會較高且容易出現明顯的健康風險。這種服用潛在不當用藥增加了病患53%後續住院的風險,而且都是骨折相關的住院!因此,老年人雖因多重疾病而免不了多重用藥,但開立處方的醫師必須要通曉老年人健康的特質與藥物代謝特性,方能選擇有效又安全的藥物,同樣狀況也適用於手術或其他侵入性手術。
  正因為老年人有獨特的健康特質,需要特定照護模式,《銀髮寶貝健康照護全書》應運而生。本書邀集北中南榮總與國內高齡醫療專家等21位醫師,提供65歲以上高齡者常見病症的成因與防治之道,並整理出最實用的就診、用藥、營養、運動及生活須知,期望能提供高齡者健康照護必須要採取全新的策略!
  老年是人生必定會走到的一個階段,
  總有一天,我們得要面對父母、配偶、親人,甚至是自己的老化照護問題!
  正向面對老化的挑戰,並及早做好因應準備,相信除讓我們更能了解如何照顧長輩,也能預知日後的自己。

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417.7 6028

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2017-09-01

2017‧09月暢銷書展選介

本月為暢銷書展

展示地點為:

北醫總館-二樓內部電梯兩側書架區(55冊)
萬芳分館-五樓圖書室(45冊)
雙和分館-一樓圖書室(45冊)

1《情緒勒索 : 那些在伴侶、親子、職場間,最讓人窒息的相處

2《媽媽的公主病 : 活在母親陰影中的女兒

3《附身

4《德國鐵道簡單自由行. 2017-18升級第5.0版

5《不抱怨,是一種幸福

6《大腦營養學全書 : 減輕發炎、平衡荷爾蒙、優化腸腦連結的抗老化聖經

7《Google [G Suite] for Education上課趣 : 文件、試算表、簡報、雲端教室完全活用

8《子宮排毒28天奇蹟療程

9《影視化妝造型手冊 : 電影、電視、攝影與舞臺化妝技巧

10《為什麼計算機的C不要按?

※ 展示期間:09/1-09/30。展示期間不外借,也不可預約。
完整09月暢銷書展書單(共145冊)。

《情緒勒索 : 那些在伴侶、親子、職場間,最讓人窒息的相處》

情緒勒索:那些在伴侶、親子、職場間,最讓人窒息的相處作者:周慕姿

「我這輩子的希望都在你身上了……」
「爸媽難道會害你嗎?」
「你敢離開,我就跳下去。」
明明是最愛的家人、伴侶,與信任的朋友、同事,
但為什麼我們卻總是感到委屈、想逃?
你未曾覺察的「情緒勒索」,正在你的日常裡,一步步逼你就範。

6道關鍵練習,擺脫被情緒勒索,重新掌握人生!
  情緒勒索是一種操控,只會讓彼此的關係崩壞。
  因為當對方一再屈服與退讓,那是因為懼怕,而不是因為親密、信任與愛。
  ‧媽媽:「我把這輩子希望都放你身上。你怎麼忍心讓我失望?」
  ‧婆婆:「你把孩子給保母帶。你真自私,你會毀了孩子的一生。」
  ‧女友:「如果你敢回公司加班,我們就分手。」
  ‧上司:「我看你資質不錯,才想讓你多做一點事,栽培你。別忘了,你試用期還沒過。」
  以上這些例子,你是否非常熟悉?這些我們習以為常、不以為意的對話,其實就是緩緩掐住我們脖子,讓我們無法呼吸的「情緒勒索」。當你不順對方的意,情緒勒索者開始自憐,或責怪、貶低、在你身上貼標籤,甚至威脅你。於是,你心懷歉疚,也開始自我懷疑,自己是否很糟、不成熟……你深陷在這些情緒裡動彈不得……
  情緒勒索最常發生在伴侶、親子、職場、人際間,而在華人社會裡,更常見,且更糾葛,因為我們有根深柢固的孝順文化與對權威的尊崇,以及總是要求孩子「好,還要更好」,而後者,更容易讓人自我價值感低落。
  周慕姿心理師以精準且層次分明的角度,剖析情緒勒索的面貌,以及何種人最容易陷入情緒勒索的困境,並且針對華人文化,提出提升「自我價值感」為避免情緒勒索的最主要關鍵。此外,適時建立情緒界限,搭配練習,重新掌握自己的人生,因為,這是你的人生,你不該為滿足別人的需求而活。
本書特色
  ◎台灣第一本由專業的諮商心理師討論「情緒勒索」的專書,內容精準,又條理分明,書中的各個例子,更是讓我們讀來,每一則都心有戚戚焉。

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《媽媽的公主病 : 活在母親陰影中的女兒》

媽媽的公主病:活在母親陰影中的女兒,如何走出自我?作者:Karyl McBride, Ph.D.    譯者:馬勵

感情路不順、工作狂不懂得休息……
女人,妳累了嗎?
其實,沒有人覺得妳不夠好,只是妳的媽媽有「公主病」──
本書將帶妳走出媽媽的陰影中,擁抱妳應得的幸福人生!

  ▍不管什麼事,只要不順媽媽的意,媽媽就會覺得很受不了……
  ▍總覺得媽媽好像不瞭解真正的妳……
  ▍跟媽媽相處時常會有無力感……
  ▍媽媽很容易受傷,而且不會想去解決問題,寧可長時間記恨。
  ▍媽媽非常在意別人,比方說親族、朋友、同事的眼光或社會評價。
  ▍內心深處一直很疑惑:媽媽喜歡我嗎?媽媽愛我嗎?
  如果前面所列正是妳的心事,妳的媽媽很可能有自戀型人格。
  在日常生活中,我們稱那些傲慢的、只顧自己需要的人為自戀者(Narcissist)。自戀和有自信不一樣。心理學為自戀者歸納出九大人格特質,每一種特質顯露的心態都是「自己才是主角」和「他人不夠好」。與自戀者相處的經驗通常不太好,如果這名自戀者是你的母親,而妳是她的女兒──也就是說,妳的媽媽有公主病,那就更糟了……
●既然媽媽只愛自己,妳何必把「自我價值評分表」交到她手裡?
  有公主病的媽媽可能不斷發出這樣的訊息:妳沒有存在的價值。媽媽心中沒有一席之地是留給妳的,最後甚至忽視妳。缺乏實質溫暖的家庭環境足以令妳沒有安全感、身體不健康、或學業成績不好。
  公主媽媽也不了解女兒有自己的需求與願望。媽媽不斷提醒妳「她需要」妳做個怎樣的人,卻不曾肯定真實的妳。妳迫切希望贏得她的愛與肯定,於是遵從她的要求,在這樣的過程中,妳遺失了自我……
  根據作者的研究,公主病媽媽的女兒往往會發展出(或同時具備)兩種人格特質。
  高成就型的女兒看起來就像是「神力女超人」,但她們的產能和成就無法真正帶給她們成就感,或讓她們自在做自己。她們長期處在焦慮之下,不懂得好好照顧自己,也從來不給自己應得的讚譽,總是奮力擺脫「自己不夠好」的感覺。
  沒能以高成就證明自己的女兒,可能選擇自暴自棄、將怒氣發洩在自己身上,就像是在對媽媽說:「看到了嗎?我就跟妳說的一樣,沒辦法達到妳要求的標準!」
●妳渴望的愛,不必向母親索取。妳可以學著愛自己!
  本書作者凱莉爾‧麥克布萊德博士是家庭治療師。她自己也有受自戀型母親影響的成長背景,並頗受其困擾。根據她的自白,她曾對於自身母女關係不如社會輿論中的溫馨、包容與關愛,而充滿罪惡感和沮喪。
  在這本書裡,她以第一人稱的口吻與讀者對話,協助讀者釐清扭曲的母愛對自己、對所處的原生家庭造成了哪些負面影響,挽著讀者的臂膀、協助讀者走出情緒幽谷,邁向新生。
  本書收錄超過200則臨床常見的互動與對話,妳將可透過這些實例去了解自己身陷於什麼樣的母女關係中。也許這些實例可能勾起妳刻意封存的悲傷回憶,但只要循著本書的脈絡:了解媽媽的公主病→了解公主媽媽的勢力範圍→了解自己受媽媽影響所衍生出的生命困境……最後,讓作者以淺顯易懂、具體可執行的步驟,幫助妳從傷害關係中康復,妳將能夠自我保護、獲得新生!

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《附身》

附身作者:宮部美幸    譯者:高詹燦

走投無路的人呀,
  請小心和佔據欲望為巢的黑暗做交易。

  以妖怪為三稜鏡,投影出人性百態萬花筒
  ──宮部美幸時代短篇精華薈萃
  入贅商家的佐一郎服侍著任性的嬌妻,
  在溫泉療養的旅途中,偶遇前來避雨的老婦。
  深夜時分,老婦幽幽透露埋藏五十年的往事,
  那是關於替換生者靈魂的禁忌祕術……
  既駭人又微透暖意,既荒誕又餘韻無窮,
  收錄六篇充分體現宮部文字力量的故事。
  〈和尚的壺〉
  木材批發商「田屋」的老闆重藏,總能神奇地防止溫疫的蔓延。某天,女侍阿次經過老闆房前,發現他盯著一幅掛軸,上頭畫著痛苦蜷縮壺中的和尚……
  〈阿文的影子〉
  《終日》政五郎頭子與天才少年大額頭聯手破案。
  即將滿月的夜裡,老人望著玩踩影子遊戲的孩童們,
  赫然發現不管怎麼算,都多出一道人影……
  〈賭博眼〉
  美代一家吃早飯時,突然一張長滿眼珠的大座墊飛入倉庫。大人將倉庫上鎖,卻不打算解釋,於是美代決定自行找出真相。經過神社時,裝飾用的守護石犬,竟出聲表示能助她一臂之力……
  〈討債鬼〉
  《暗獸》深藏不露的私塾老師與調皮三人組登場。
  紙商「大之字屋」的掌櫃,委託劍術高手利一郎斬殺自家小少爺。原來是老爺聽信妖僧讒言,認為兒子這一世是來討債的……
  〈野槌之墓〉
  盂蘭盆節前夕,加奈天真地問「萬事通」父親源五郎右衛門「討厭會變身的貓嗎?能不能幫個忙?」幾天後的深夜,自稱是加奈好友的女子找上門,請求他收拾一隻木槌化成的妖怪……
名家推薦
  原來這個人世,本就比我們所知道的還要複雜,純粹去書寫「人」無法體現此一世界的時候,堂堂納入鬼來,反而體現出這個世界原來的面貌。所以,我們才可以談宮部美幸的溫柔,談她的救與贖。──新生代文藝創作者 陳栢青
讀者好評
  ‧雖然牽扯到「時代」與「妖怪」,其實全是關於人情的故事,我滿足地沉浸在宮部世界裡。──網友 貪吃鬼
  ‧即使是不喜歡怪談的我,也能毫無障礙地閱讀。比起恐怖,這更是一本洋溢著宮部式溫柔的短篇集。──網友 遊龜
  ‧不管重讀多少次,都能看見不一樣的景色,說是人性萬花筒也不為過。──網友PAOMAMA
  ‧深刻描述人心造就的黑暗,同時也細膩呈現人們如何跨越困境,治癒傷害。──網友 himehime
  ‧這才是宮部的真本事,讓我重新思索了自己的生存方式與價值觀。──網友 大西守幸
  ‧書中所有故事的主題,都能對照到現代社會。讀來有趣,也在心中留下滿滿的感觸。 ──網友 出畑彰子

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《德國鐵道簡單自由行. 2017-18升級第5.0版 》

德國鐵道.簡單自由行2017-18升級5版作者:楊春龍  繪者:洪寳淞

德國與日本常被文化學者並舉比較,有句銘言說:德國是西方的日本人、日本是東方的德國人。它們都是從二戰失敗廢墟、快速崛起成全球經濟最優、社會最平和安定的奇蹟之國;另方面德國卻又是中西歐旅行消費最廉國度…它有30多處名勝被指定為世界遺產,百座方國首都與自由城邦的歷史名城,浪漫萊茵河與新天鵝堡常被視為『今生必遊旅者聖地』。旅人想訪德看看這『世界最文明先進奇蹟之國』的,不計其數,但我們難免常懷疑問:德國要怎麽自己去玩?
  本書主張『將德國名城名勝劃為法蘭克福/慕尼黑/柏林/漢堡四個輻射圈,航空從法蘭克福進出,持德鐵Pass坐ICE逐站旅遊.玩遍德國』,絕對是世上最簡單便宜、最合理精彩的德國自由旅行方程式。從旅行方法論與合理消費角度評斷,本書資訊在『精準度』與『最容易理解實現』兩方面,敢說世界頂尖…即使被奉為背包客聖經的LP或地球之步方,討論德國自由行方法,都絕對沒有本書的精準度!
  本書內容與資訊排序邏輯
  本導覽資訊聚焦在『怎樣利用歐鐵Pass與德鐵路網、實現最完美的德國自由旅行?』全部內容共分7大單元:
  首單元卷頭特輯:整合報導德國自由旅行的景區特質、與行前需知的入門概念。
  二單元亮麗主題:分為世界遺產/名城廣場/宮殿城堡/展館劇場/自然美景/蜜月假期六大類,簡介德國旅行最好玩的主題與內容。
  三單元入口文件:從行前準備工作的機票/訂房/簽證/行李談起,完整交待自由旅行所需實戰訊息與技術策略,例如:怎樣安排遊程?/怎樣從機場通聯旅館?/怎樣運用德鐵-DB的車站與路網?/怎樣選購鐵道Pass? /怎樣串連旅遊交通?/消費概估…等等。
  四單元分區1-法蘭克福輻射圈:報導法蘭克福+海德堡/浪漫之路的維爾茨堡/羅滕堡/萊茵河畔的美茵兹/威斯巴登/萊茵河/遺產名城特里爾/盧森堡跨國/科隆/亞琛/哈瑙/艾森那赫瓦特堡…等13處旅區與其旅遊方式。
  五單元分區2-慕尼黑輻射圈:報導慕尼黑+雷根斯堡/紐倫堡/班堡/奥格斯堡/弗森新天鵝堡/加米施/楚格峰/貝希特斯加登/蕯爾斯堡跨國…10大旅區與旅遊方式。
  六單元分區3-柏林輻射圈:報導柏林+波茨坦/德紹/威登堡/來比錫/威瑪/德勒斯登…7大旅區與旅遊方式。
  七單元分區4-漢堡輻射圈:報導漢堡+呂貝克/什未林/維斯馬/不來梅/漢諾威/呂爾德海姆/戈斯拉爾…8大旅區與旅遊方式。
  任何旅友都只需從分區1~4所推薦38旅區選出最愛,再根據入口文件所提示訊息安排遊程。必可用最平消費,順暢安全實現最完美德國自由行。

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《不抱怨,是一種幸福》

不抱怨是一種幸福(全集)作者:徐竹

不抱怨的好習慣,不僅淨化自己的心靈,也溫潤人與人之間的關係。──張老師基金會執行長邱德才
  任何一個念頭都像顆種子,會在心裡慢慢滋長茁壯,影響著往後長遠的人生。
  怨天尤人是無濟於事的,因為你無法改變強大而不可抗拒的現實世界。那麼,剩下的只有一條路:改變你對世界的看法。
  這不是自欺欺人,不是退讓認輸,也不是阿Q式的精神勝利。不要抱怨生活,生活是面鏡子,你對它哭,它也對你哭:你對它笑,它也對你笑。同樣地,你抱怨生活,生活也在抱怨著你。
  一句抱怨,不如一個充滿感恩的眼神;一句抱怨,不如一杯淡淡的茶水;一句抱怨,不如一個體貼的動作……有智慧的人不抱怨,抱怨不如改變,抱怨不如修煉。
一種向上提升的力量,正從改變你的態度開始!人無法決定生命開始,但不抱怨的態度足以改變一生!

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《大腦營養學全書 : 減輕發炎、平衡荷爾蒙、優化腸腦連結的抗老化聖經》

大腦營養學全書:減輕發炎、平衡荷爾蒙、優化腸腦連結的抗老化聖經作者:張立人

遠離失眠、焦慮、憂鬱、分心、健忘等大腦症狀的居家必備寶典
根據統計,台灣已有四分之一人口達精神疾病診斷之嚴重度,有輕微症狀者七、八成。
《大腦營養學全書》是大眾的營養學手冊,更是一本心身醫學科普書籍,融會基礎醫學、臨床醫學、營養醫學等學門的最新進展。
臺大醫學院精神科教授李明濱
作者整合了豐富的實證資料,鉅細彌遺,這本書堪稱是華人社會中,功能性醫學和預防醫學領域的「葵花寶典」﹗
台灣全民健康促進協會理事長/美國自然醫學博士陳俊旭
本書中引用了很多實證醫學之研究報告,使本書內容之可信度媲美教科書。
中華民國美容醫學醫學會理事長曾漢棋
根據世界衛生組織的健康調查報告,「精神疾病、心血管疾病、和代謝疾病」是造成人類嚴重失能最主要的原因,而頭號危險因子就是「營養失調」。
台灣營養精神研究學會理事長/台中中國醫藥大學教授蘇冠賓
大腦症狀的根本病因在於腸胃共生菌失調、免疫系統過度發炎、荷爾蒙(特別是腎上腺、胰島素、雌激素)失調、飲食營養失衡、毒物累積與肝臟解毒異常、或粒腺體能量代謝異常。
作者在長期的臨床治療與研究下,以實證角度建立出「大腦營養學」的知識架構,提供讀者關於生活方式、飲食、營養、藥草、正念、心理諮詢、運動等的自然處方,將你如何預防大腦疾病發生的同時,更提升了身體的免疫力和自癒力。

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《Google [G Suite] for Education上課趣 : 文件、試算表、簡報、雲端教室完全活用》

Google [G Suite] for Education上課趣:文件、試算表、簡報、雲端教室完全活用作者:江軍, 葉俞佛

•強化讀者、老師與學生的資訊力×創造力×翻轉力×知識力
 •唯一針對G-Suite for Education Classroom介紹的入門書籍
  •針對最常用的六大應用程式逐步解說,
沒基礎也學得會
  •輕鬆掌握Google應用服務的核心重點

  本書為一本專門介紹G-Suite當中核心應用程式之書籍,除了介紹Google提供之雲端硬碟、文件、試算表、簡報、表單、繪圖等六大服務之外,更針對教育版的Google Classroom作說明,是目前推行教育版G Suite for Education的學校老師操作熟悉的最佳入門學習教材。從最簡單的步驟,搭配豐富的操作畫面,就是要讀者學會Google提供的一系列雲端應用程式的精華。
  作者為台灣少數取得Google認證之講師,在台灣各地有豐富授課經驗,融合上百場授課經驗了解學生需求而編寫此書。

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《子宮排毒28天奇蹟療程 》

子宮排毒28天奇蹟療程:韓國三神奶奶一次解決經痛、不孕症、子宮肌瘤、子宮頸癌作者:姜明子  譯者:黃筱筠

簡單的28天子宮排毒瑜珈,不僅從生理期就能檢測你的健康,
還能幫你輕鬆排出長年累績的毒素,打造安心又健康的子宮。

  「本以為只是例行經痛,卻發現是子宮內膜異位症?」
  「到現在都沒辦法懷孕,都是因為常翹二郎腿?」
  「下巴的顳顎關節失去平衡,才會引發月經不調?」
  「才三十幾歲就開始停經了?我連婚都還沒結呢!」
  會有這些情況,就是因為我們長期對子宮發出的求救訊號視而不見而產生的。
  從小到大,我們只要感覺不舒服,就自然會去看醫生,但奇怪的是,如果是女人每個月會有的經痛,或是經期不順,我們總是選擇忍耐或忽略,認為自己不該為了這種「小事」而去醫院。
  但就是因為這些「小事」,才讓子宮內的毒素持續累積,等到最後變成不孕、早期停經、子宮肌瘤、子宮頸癌等的「大事」時,才後悔不夠重視自己的子宮。
  ☆原本月經都很規律,這次卻晚了十天才來?
  ★如果只是近期狀態不佳的影響,就不需要擔心,但若長期如此,就要去看醫生了。
  ☆下面突然開始流血,本來以為是月經,卻沒幾天就結束了?
  ★最大原因就是賀爾蒙失調,對於現代女性是常見的症狀,但如果反覆發生,就要去醫院做檢查。
  ☆我竟然會有子宮肌瘤,我該去做手術嗎?
  ★子宮肌瘤是很常見的良性腫瘤,只要持續管理,不讓腫瘤繼續變大就好。
  在韓國被尊稱為三神奶奶的作者,整理了從醫四十幾年來,成功讓一萬多名難以受孕、不孕的女性懷孕的經驗,教導大家從每個月的經期變化,來檢測子宮的健康狀態,並設計了簡易的子宮排毒28天奇蹟療程,利用瑜珈與按摩的方式,幫助大家排出長年累積在子宮的毒素,讓我們度過舒適的生理期,也不再為子宮相關疾病而擔憂。

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《影視化妝造型手冊 : 電影、電視、攝影與舞臺化妝技巧》

影視化妝造型手冊:電影、電視、攝影與舞臺化妝技巧作者:Gretchen Davis,Mindy Hall  譯者:謝滋

本書提供許多化妝藝術領域上最頂級的技術及技巧,由兩位作者帶領,進入電影電視業界令人驚艷的化妝藝術。《珍珠港》(Pearl Harbor)、《吉屋出租》(Rent)、《一家之鼠》(Stuart Little)、《豪門保姆日記》(The Nanny Diaries)、《男人和小牛》(Of Men and Mavericks)、《星際爭霸戰》(Star Trek),以及HBO的自製影片《戀上海明威》(Hemingway & Gellhorn)、《真實電影》(Cinema Verite),都是她們化妝的作品。
  相較於第一版,本版次有著更多的圖片,來做視覺上的驗證說明。同時有著更多的論述,來探究身體美學、相關美妝產品、行業標準以及黑白攝影上的基本議題。同時還能獲得在化妝噴槍、特效化妝、模具製造、燈光、高畫質影像製作、最精進的電腦繪圖等領域中,最新也是最專業的知識。

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《為什麼計算機的C不要按?》

為什麼計算機的C不要按?:打9折與10%還原金,哪個比較划算?計算機上的按鈕,到底是什麼意思?掌握30個小撇步,讓你數字觀念變強,購物或工作都再也不吃虧!作者:深沢真太郎  譯者:謝佳玲

計算機用得好
工作更有效率
讓你商品賣更好
不再容易被騙
從此不再吃虧

◎為什麼計算機的C不要按?
  使用計算機時常常按C的人,不但數學不好,掌握重點的技巧也不好。
  為什麼呢?因為善於掌握重點的人,不會讓自己拿出計算機時,老是得從頭開始算。好比說以下這個問題:
  問題:
  某間店在1月時的來客數是3200人,購買率為3%,客單價平均是5300圓。預測2月時是淡季,來客數會減少2成,若在維持平均客單價的前提下,讓購買率成長1.5倍,請問2月的營業額會比1月成長多少?
  你也會這樣算吧?
  若是數學觀念不好,也沒有習慣掌握問題重點的人,往往會--                                Step1 從1月的營業額開始算,再按C歸零→
Step2 重新計算2月份的營業額,,再按C歸零→
Step3 以2月份的營業額除1月份的營業額,得到成長20%的解答。
  而深澤真太郎要說的是:我們應該要從平日的數據處理當中,養成找出問題重點的習慣。所以與其分頭算出一二月的營業額,不如注意營業額變化的數據。
  0.8(2月份的來客比例)x1.5(期待的購買率成長倍數)=1.2
  如此一來,就可以快速獲得得到成長20%的解答。
  換句話說,
  同時擁有好的數學觀念,找出問題重點習慣的人,會直接看變化的數據,快速掌握結論;
  而若缺乏這兩個特點的人,則會一直按C,要多花好幾倍的時間才會抓到重點。
◎為什麼「顧客滿意度高達90%」可能一點也不厲害?
  因為大部分的人只會看數字,而忽略思考分母是什麼。若在這裡的分母是透過亂數,也就是隨機取樣調查所購成,那真的很厲害!但若分母是忠實顧客呢?
  此時,「為什麼還有10%的人不滿意?」才會是接下來的重點。
  換句話說,
  簡報時,若聽到「滿意度高達90%」這樣的內容,在還沒有確認分母是什麼之前,其實都不適合表示滿意。多問一句,分母是什麼?會讓你不容易受騙,工作時更不容易出錯。
◎不只教你解讀數字,還教你如何更強而有力地說服他人!
  同樣要促銷,怎麼寫才能讓顧客看到就想買?
  →善用除法,你家的商品看起來就是比較划算!
  要表現含量/容量比別人更多,可以用什麼方法?
  →善用單位或借代,小數點瞬間變成上千位數!?
  只要一點小技巧,
  可以讓價格更誘人、含量是別的品牌的一百倍!不但讓你的業績更好、生意更棒,更有效提升產品競爭力!
◎實用技巧+實用觀念,讓你不但有效率,還不容易受騙!
  本書作者深澤真太郎是日本「商業數學檢定」1級,成績是日本最高分。他在本書中,不但分享更有效率的計算方法,更進一步提示讀者檢視數據資料時應該有的基本概,讓讀者不但能避免吃虧,也同步提升工作效率,快速提升業績!本書並透過深入淺出的說明與編排,讓自認為對數學不拿手的讀者也能輕鬆掌握個中訣竅。

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2017-07-02

2017‧07 主題書展選介

本月為『輕』涼一夏主題書展

展示地點為:

北醫總館-二樓內部電梯兩側書架區(50冊)
萬芳分館-五樓圖書室(40冊)
雙和分館-一樓圖書室(40冊)

1《不讓你多痛一分鐘!通筋活血鬆筋操 : 肩頸僵硬 腰痛 坐骨神經痛 全消除!》

2《皮拉提斯解剖學 : 提升各種地板運動之核心穩定與平衡的最佳指南》

3《拉筋伸展解剖全書 : 跟著世界一流的健身敎練 擺脫酸痛、保持最佳體態、增進身體靈活度》

4《美容減肥名醫親身實證轉腳踝 按足底 揉小腿 我成功瘦下25公斤!》

5《跑者瑜珈 : 讓你不受傷、跑更遠、卻不累的完整解答!》

6《毛巾結速解痠痛 : 壓在痛點5-10秒就OK!舒緩糾結深層肌!》

7《小心,你正在引發身體的叛變 : 遠離癌症與慢性重大疾病的101個關鍵提示》

8《我的營養全書 : 讓你擺脫手腳冰冷、臉色時時紅潤、頭髮也不再不告而別》

9《別讓你の「心」太快老 調血顧筋骨,越老越健康 : 調血壓、降血脂、養筋骨、除病痛》

10《養精 : 男人不衰的秘密》

※ 展示期間:7/1-7/31。展示期間不外借,也不可預約。
完整7月暢銷書展書單(共130冊)。

《不讓你多痛一分鐘!通筋活血鬆筋操 : 肩頸僵硬 腰痛 坐骨神經痛 全消除!》

不讓你多痛一分鐘!通筋活血鬆筋操:經絡保健專家教你筋膜大伸展,每天5分鐘筋.鬆.快!(附30分鐘示範DVD)作者:簡綉鈺

「不通則痛」!
但所有的「不通」,都是因為「筋緊繃」!

  專家說,身體會痠痛,都因為「氣結」、「氣阻」、「氣不通」,
  而這些狀況,都是因為「筋緊」所造成的結果。

  一旦筋太緊,氣血就會阻滯,
  不但渾身痠痛,還會導致筋膜炎、椎間盤病變,
  甚至是血栓、中風等恐怖病症上身!

  想要不痠不痛,關鍵就在於「把筋放鬆」!
  唯有做對運動、把筋鬆開,
  才能氣血通暢、貫串經脈,讓五臟六腑都健康!

  「鬆筋操」融合太極拳「鬆中帶勁」的「運氣送力」原理,
  並加上中醫學、營養學、生理學等養生觀念,
  具有西醫學理的4大保健功能及中醫觀點的3大養生功能,
  是最簡單有效的健康運動!

  只要每天5分鐘,對症做好「鬆筋」動作,
  就能瞬間擺脫全身僵硬,
  從頭到腳病痛全消!

  ◆注意!你有下列這些症狀嗎?──小心,你已經有「筋緊繃」的問題!

  □經常頭脹、頭痛?
  →頭頸筋肉太緊,腦壓過高,隨時有腦溢血的危機!

  □頸椎僵硬、常落枕?
  →頸部筋肉太緊,可能成為「頸椎間盤發炎」的高危險群!

  □經常肩頸痠痛、後腦脹痛?
  →脖子兩側緊繃,是五十肩、偏頭痛的好發族群!

  □常覺得胸悶、喘不過氣?
  →長期姿勢不良造成胸腔筋肉緊繃,影響心肺功能!

  □天天腰痠背痛?
  →循環代謝變差,就會使得全身筋肉緊繃,脊椎無法協助施力!
  ……

  ◆「筋不夠鬆」,身體就會發出警訊!──再不「鬆筋」,你將陷入生病的危機!

  .長期筋緊繃、造成氣阻,就會影響血液的正常輸送,連帶造成氧氣及養分供給不足、體內廢棄物堆積。

  .惡性循環的結果,身體各部位產生氣結的地方愈來愈多,健康狀況也就愈來愈差,包括心血管系統、呼吸系統、消化系統、神經系統、骨骼肌肉系統,乃至於淋巴免疫系統,都可能出現病變。

本書特色

  ◎本書5大特點

  1. 中西醫實證,鬆筋操是「最有效」的「全身保健運動」!

  動作涵蓋頭頸、胸背、腰腹、臀腿四大軀幹部位,從頭動到腳,伸展全身筋肉,活絡末梢神經,徹底打通氣阻氣滯,啟動自癒機制。

  2. 對症找動作,鬆筋操是「最治本」的「筋絡派自療法」!

  全書涵蓋超過50種常見痠痛、病症的鬆筋操式動作,只要照著做,免開刀、免吃藥、免掛號看醫生,就能甩掉一身病痛,輕鬆獲得改善。

  3. 動作超簡單,鬆筋操是「最易學」的「極簡派養生操」!

  不用特別服裝、工具或場地,只要掌握正確要領,單純「動手動腳、搖頭晃腦」,運用本身肢體的力量,就能感受到運動效果,神清氣爽。

  4. 文字大一倍,鬆筋操是「最好讀」的「顧健康隨身書」!

  分解動作步驟清晰,除搭配大張全彩圖片,並特別採用超大字體,隨時隨地都能看,免戴老花眼鏡,讀起來一點也不費力。

  5. 名師親示範,鬆筋操是「最超值」的「實證派救命帖」!

  隨書附贈光碟,由作者親自示範講解動作要領,一看就懂,讓你在家就能學會「受用一輩子」的保命養生術,全家人也受惠!

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《皮拉提斯解剖學 : 提升各種地板運動之核心穩定與平衡的最佳指南》

彼拉提斯解剖書作者:艾比.埃爾斯沃斯 譯者:王怡璇

《彼拉提斯解剖書》PILATES ANATOMY

修飾曲線、美化線條、
訓練肌肉,一次完成!
第一本最詳盡的彼拉提斯指南
國內外明星、模特兒,
維持身材的最佳方法就是彼拉提斯!

隨書附贈《彼拉提斯海報──身體大作戰》

海報內容有:
.雕塑平坦小腹
.打造美背翹臀
.重塑迷人雙腿
.緊實手臂曲線
德國運動家約瑟夫.彼拉提斯(Joseph Pilates)在第一世界大戰,為傷兵發展出身體調理法開始,彼拉提斯便成為塑身與健身最受歡迎的方式之一。越來越多人不僅接受彼拉提斯是充滿活力和有趣的塑身方式,而且能發現他們從不知道的身體奧秘。
彼拉提斯以六個原則為基礎的大量運動,提供了身體無窮的可能性。
彼拉提斯在動作時,講究的是呼吸調節與肌力維持一定的水準,.藉以提昇整體肌肉力量、平衡、身體柔軟度以及有效動作的身體狀態系統。多數人不知道如何正確呼吸,導致僅使用了可用肺活量的一半。學習如何正確地呼吸是為了健康的生活和增加肺活量的重要條件。由於鍛鍊的是較深層肌肉,不是表面大肌群,所以不會壯大肌肉,反而讓線條變得更纖細修長。此外,彼拉提斯能增強平衡,矯正如脊椎側彎等不良習慣造成的傷害,還可幫助體內淋巴系統循環,增強免疫力,提升血液循環,有效改善氣色和膚質。
書中的練習分為三個技巧等級:初級、中級與高級,並有大量的圖示引導你,進而檢視自己的動作。如果你才剛開始探索彼拉提斯,在熟悉了暖身與緩和伸展後從初級練習開始。以前有過彼拉提斯訓練的,你可以安心地略過初級進入中級或高級章節,許多你已熟練的動作將能提供一個良好的基礎,以進行更具挑戰性的練習。
每個練習中會伴隨特定技巧與建議。能清楚知道該注意什麼、避免什麼。假如你感到疼痛或受傷,知道何時該停止練習。當熟悉了每個技巧,就可以盡情的體驗彼拉提斯的樂趣,以及享受它為身體所帶來的驚人效果。
彼拉提斯的功能
減肥、健身、塑身。
改善背痛,減少退化性腰椎病變。學習呼吸運用、改善胸悶。
改善不良姿勢、端正體態。
腹背強化,開展四肢動作範疇,避免傷害及促進復原。
紓解壓力,舒緩肩、頸僵硬酸痛。
能針對各項專業運動需求,加強提升運動表現。
本書特色
第一本以全身肌理圖解剖的彼拉提斯書,讓你看得到的運動書。
跟著篇章,循序漸進,輕鬆學會彼拉提斯,隨時隨地都可健康塑身!
不分性別,適合各年齡層!新手、老手都適用!

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《拉筋伸展解剖全書 : 跟著世界一流的健身敎練 擺脫酸痛、保持最佳體態、增進身體靈活度》

拉筋伸展解剖全書:跟著世界一流的健身教練,擺脫酸痛、保持最佳體態、增進身體靈活度「附贈全身解剖與伸展姿勢之全彩解剖海報」作者:Craig Ramsay  譯者:賴孟怡

筋長一吋、壽延十年,
拉筋伸展能讓身體充滿活力與警覺性,
每天只要三分鐘做拉筋伸展操,就可以改變你的人生,
這是一個人、兩個人、孕婦,全家都適合做的伸展操!
美國亞馬遜讀者五顆星推薦。

  附贈「全身解剖與伸展姿勢之全彩解剖海報」
  105個伸展拉筋操,針對不同族群,搭配不同工具,是日常保健的最佳運動。
  書中有詳細的內容,可以對肌肉組織有更透徹的瞭解,讓你知道伸展時會運用到哪些肌肉,並且會逐步地引導讀者學會所有的伸展運動。書裡有許多正確的運動訣竅,也會教大家如何避免產生運動傷害,對喜愛運動、想要瞭解自己身體的人來說真的是一本不可或缺的重要工具書。
  伸展的好處有許多,主要項目如下:
  增加身體的柔軟度與活力:身體柔軟可以降低受傷的機率,也會有較佳的表現,柔軟的肌肉比緊繃的肌肉更不容易受傷,伸展可以提高肌肉的溫度,這樣肌肉組織就比較不會撕裂。在運動時可以發揮保護的效果。
  增加心肺功能:伸展可以讓身體在活動時,吸收更多的氧氣,提供身體足夠的能量,便不容易感到疲累。
  提高身體的活力與精神:隨著年齡的增加,身體會越來越僵硬,但適當的伸展可以找回原本的靈活度,身體可以更平衡,年紀越大越需要良好的平衡,減少跌倒的機率。
  釋放壓力:伸展可以放鬆因為壓力而緊繃的肌肉,靠著伸展可以平緩你的情緒,提升專注力。
  提升肌肉協調力: 固定伸展身體可以縮短肌肉傳遞訊息到大腦的時間。
  舒緩下背疼痛:伸展臀部的曲肌、腿後肌與腰椎附近的肌群可以增加骨盆與腰椎的活動範圍,除了增進活動力以外,還可以減輕下背疼痛。
  美型肌肉:伸展可以拉長肌肉,肌肉變長再結合伸展課程與適合的重量訓練可以幫助你鍛練出更大、更漂亮的肌肉。
  擁有良好睡眠:伸展可以增進睡眠品質,有良好的休息,就能有更大的活力創造更美好的生活。

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《美容減肥名醫親身實證 轉腳踝 按足底 揉小腿 我成功瘦下25公斤!》

美容減肥名醫親身實證 轉腳踝、按足底、揉小腿,我成功瘦下25公斤!作者:鄒瑋倫

腳一冷,人就醜!
腿腫脹、腿型歪歪,初老前兆!
僵硬腳踝是肥胖的罪魁禍首!
千萬別讓雙腳成了新陳代謝的死穴!
透過『轉‧按‧揉』成功瘦下25kg的人氣女中醫鄒瑋倫,
提供OL們執行度高、隨時隨地可施行的方法,
1日只要1動作1分鐘,
輕鬆養出誘人美腿,80%病症獲得改善。

  1分鐘快速檢視!
  你的踝‧足‧腿有下列徵狀?
  代表身體已經出現警訊!
  ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
  □腳踝粗→經痛、貧血、不孕症
  □腳外踝粗→坐骨神經痛
  □腳踝僵硬→影響全身血液循環
  □腳踝一大一小→循環欠佳、水腫、骨盆傾斜
  □雙腳乾燥、紋路多→初老症、內分泌失調
  □腳底偏黃、偏白→貧血、肝不好
  □腳趾過肥→心臟無力
  □腳底角質增厚→身體老化中
  □腿蒼白、鬆軟→頻尿、氣虛
  □小腿硬梆梆→血凝、血瘀
  □腿腫脹→水腫
  □腿肚冰冷→血循不良
  □小腿發燙→燥熱、血壓高
  □小腿痛且硬→體內老廢物質多
  □腿抽筋→血氣運行不暢、雌激素減少
  如果你的小腿、腳踝、足相,符合上述一項狀況,
  本書作者鄒瑋倫必須告訴你:
  「漂亮、健康、好身材只會離你愈來愈遠!!」
  女性常見的下半身問題有:
  ◆8大不良腿型(棉花糖腿、石頭腿、水球腿、冰塊腿、象腿、暖暖包腿、公主腿、抽筋腿)
  ◆4大問題腳踝(腳脖子粗壯、腳外踝粗壯、腳踝僵硬、左右腳踝差異大)
  ◆4大足相病症(雙腳乾燥&紋路多、腳底偏黃&偏白、腳趾過肥、腳底角質增厚)
  美容減肥名醫鄒瑋倫提供執行度高,隨時隨地可施行的方法,每天1動作㐅1分鐘,輕鬆養出誘人美腿,80%病症獲得改善。
本書特色
  1、【1穴位㐅1分鐘】-最關鍵的足底穴點,直接按壓、短時間改善症狀。
  2、【清楚的分解步驟】-提供轉動腳踝、腿肚按摩詳盡分解動作,保健、瘦身一次到位。
  3、【動作簡單、易懂】-簡易養生、腿部塑型動作,隨時隨地(用電腦、滑手機、開會、做家事、睡前)都可進行。
  4、【解決婦科4病症】-針對經痛、月經失調、經期頭痛、經期乳脹常見婦女病症,對症按壓、減少用藥機率!

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《跑者瑜珈 : 讓你不受傷、跑更遠、卻不累的完整解答!》

跑者瑜伽:讓你不受傷、跑更遠、卻不累的完整解答(附光碟)作者:Lexie Williamson  譯者:鄭百雅

       獨家附贈,為讀者量身打造的
       跑者瑜伽系列動作示範DVD!

  為什麼跑步與瑜伽,是超完美的訓練組合?
  因為跑步是種重複的動作,只會用到特定肌群,長期下來會造成肌肉傷害,
  而瑜伽能改善肌肉使用不均的狀況,能拉長肌肉、讓關節復位,
  讓你不受傷、跑更遠、卻不累!

  所以,超馬冠軍史考特‧傑瑞克、自行車手卡德爾‧伊凡斯、足球運動員瑞恩‧吉格斯、網球選手安迪‧穆雷……越來越多頂尖運動選手,他們在
  「不跑步時」,就做跑者瑜珈!
  作者蕾克希‧威廉森是瑜伽科學運動中心認證教練,特別擅長跑者瑜伽。
  書中均由跑者、鐵人三項及十項全能運動員親自示範,
  針對不同的路跑類型(慢跑、山間小道、一般路面、超馬、正常馬拉松)
  和不同症狀,例如核心肌群較弱、臀部特別僵硬、跑完很難放鬆……等,
  設計出男女皆適用的動作,即使不跑步,也能讓你的體態優美,呈現曲線。
  ‧伸展動作是跑前做,還是跑後做?才不會受傷
  答案是跑後,因為跑前做靜態拉伸會導致肌肉扭傷,讓你痛的不像話,
  跑前,你只要做幾個會讓血液流向跑步時會使用的肌群就可以了。
  ‧站姿會影響跑姿,駝背會使呼吸短促,所以提升跑步等級前,先「端正姿勢」!
  學會「山式」站法,加上利用瑜伽帶的舉手伸展系列動作,可矯正駝背。
  本書特別設計的「抬頭挺胸坐好」系列動作,能讓下半身獲得舒展!
  ‧幾個動作學「徹底放鬆」,跑再遠也不累。
  利用一系列放鬆技巧,解除下巴、頸部、肩膀及手部等壓力警報區。
  如何在跑步時放鬆雙手?試試拿洋芋片跑步,看看最後能否完整無缺。
  ‧不鐵腿、不背痛的秘招:小腿與足部的伸展
  足部系列伸展動作能避免足底筋膜炎,另外,針對容易因震擊力受傷的小腿,則用各種蹲式變化動作來強化改善。
 ‧跑者必練的核心肌群,加強力量與穩定度
  針對腹肌、臂肌及下背肌而設計的各種棒式及橋式系列動作,可以穩定上半身。而腿筋僵硬這個造成下背疼痛的元兇,則能用蝗蟲式來改善。
  ‧移動中的冥想訓練,跑完全程不喊累
  利用書中技巧創造專屬自己的勵志「真言」,讓思緒集中、穩住步伐節奏。
  幻想練習,能幫助你創造最佳的路跑成績。還有各種提升專注力的技巧,
  如:一數到十冥想法、呼吸觀察法及正面冥想法。
  ‧不再「喘不過氣」的呼吸法
  藉由各種技巧調整呼吸深度,例如將大口喘氣,改成更慢、更長的腹式呼吸或橫膈膜呼吸法。還有針對不同跑速及路況的呼吸頻率比率建議!
  ‧跑者的休息「動作」,放鬆與修復的瑜伽
  烏龜式前彎動作,能徹底放鬆從頭部到大腿內側的肌肉,還有助於睡眠。
  岔腿扭轉則能治療外髖與髂束脛僵硬。而一系列下背、腿部伸展動作則有助於鎮定神經。
  讓抽筋、跑者膝、跳躍者膝、足底痛……
  不再成為跑步的必要之惡,
  利用書中各種技巧,組合出最適合自己的舒展與訓練,
  讓你不受傷、跑更遠、卻不累!

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