2017-03-01

《專為中高齡設計的強膝健骨養生功》

專為中高齡設計的強膝健骨養生功:國家級體能教練教你一日10分鐘,關節不退化、骨質不疏鬆、肌肉不萎縮(隨書附贈強膝健腿操動作示範DVD)作者:李筱娟

《活到99,能蹲又能走的強膝健腿操》全新封面版
爬樓梯容易氣喘吁吁?膝蓋會疼痛?
小心!你的骨骼正在老化中!

  35歲開始「練腿力」,否則60歲開始「坐輪椅」!
  比跑步、瑜珈、有氧運動更有效的強膝健骨養生功
  只要學會六大步法,八大招式,
  就能讓你膝不痛、腳不麻,活到99都雙腳有力!

  誰說運動一定要很激烈?
  老年人或沒有運動習慣的人根本做不來!
  讓你愈做愈累的運動,不僅無效,還會造成運動傷害!
  「強膝健骨養生功」的動作緩慢、簡單易學,
  卻能有效強化肌力、減緩關節老化,
  只要一天10分鐘,讓你一生無病無痛、能走能動!
◎強度太高的運動,讓你愈練愈累!
  很多人運動後覺得很累、很疲勞,這表示你選擇的運動太激烈,或是不知道怎麼控制運動的強度。強度高的運動,「攝氧量」也很高,做起來容易感覺很喘,因此會產生缺氧的情況。如果你現在做的運動,常讓你「感覺很喘」、「呼吸不到空氣」,表示你該換個運動了!
◎調整體質,首先要練腿!強健下半身,就能遠離疾病與老化!
  人過了40歲之後,臀部與腿部肌肉就會開始萎縮、骨量也會迅速流失。在「肌力」和「骨質」都退化的情況下,造成腿軟無力、膝蓋疼痛;嚴重時,肌肉量不足還會造成高血壓、血管硬化等病症。現在就開始訓練下半身肌力,不但可以健康跑跳到老,也能有效預防疾病。
◎每天10分鐘,用最和緩的訓練,達到最好的效果!
  本書作者李筱娟不僅是武術教練,也具有多項國際體適能證照。她所設計的這套「強膝健骨養生功」,融合東方傳統武術和西方健身概念,不僅練習呼吸吐納,也確實訓練肌力,只要跟著做一次,就能明顯感受到身體的變化!
  【比跑步&爬山更輕鬆】動作溫和,卻讓你做五分鐘就汗流浹背,立刻有感!
  【比有氧運動更有效果】不需跟上老師的節奏,依照自己的呼吸調節即可!
  【比氣功更能調理內在】不執著於表面招式,確實調和外在肌肉的訓練與內在的氣息調理。
◎現在就測試看看,你的肌肉和骨骼是否退化中?
  □下樓梯、走下坡、天氣變化時膝蓋容易痠痛。
  □爬樓梯半層樓之後就會覺得有點喘
  □單腳站立時身體無法穩定
  □站立時單腳無法平舉到腰部的高度
  □雙腳伸直時向下彎腰,手無法碰到地板
  □腳踝曾經扭傷或拉傷
  □腳往下踏步時會頓時感到無力
  如果你曾發生以上狀況者,就代表下半身肌力出問題,趕快來做適合任何年齡、體力不佳也能做的「強膝健骨養生功」吧!
「練出好腿力!」本書5大特色
【特色1】動作簡單,步驟好記。
  筱娟老師以多年的教學經驗,融合傳統八段錦與西方健身運動的方法與理論,設計出最符合現代人健康需求、最易學的養生操。教學由淺入深、圖文對照,看一次就能立即學會!
【特色2】40個招式任意組合,天天變化不無聊。
  可以視個人身體狀況任意組合搭配招式,也可以跟著章節循序漸進練習。動作看似簡單但變化多,保證不枯燥、不無聊,給你持之以恆的運動生活。
【特色3】省時省力,每天只要十分鐘。
  每式五分鐘,一天任選兩個招式來練習,就能輕鬆達到運動及調理身體的效果,每天只要做十分鐘和緩運動,就能有效訓練肌力。
【特色4】不受空間與天氣限制,不需使用任何器材。
  不需要特別的道具輔助、不需要大型場地,只要約一個瑜珈墊的大小就能練習。下雨天照樣可以練習,在室內隨時隨地就能做。
【特色5】筱娟老師親自示範,一對一動作教學。
  隨書附贈作者親自示範專業動作DVD,完整收錄全書8招40式內容,有如一對一的指導教學,讓你更加精準掌握動作要領不出錯。

館藏地

2樓電梯兩側書展區

索書號

411.711 4084

 

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