2017-07-02

2017‧07 主題書展選介

本月為『輕』涼一夏主題書展

展示地點為:

北醫總館-二樓內部電梯兩側書架區(50冊)
萬芳分館-五樓圖書室(40冊)
雙和分館-一樓圖書室(40冊)

1《不讓你多痛一分鐘!通筋活血鬆筋操 : 肩頸僵硬 腰痛 坐骨神經痛 全消除!》

2《皮拉提斯解剖學 : 提升各種地板運動之核心穩定與平衡的最佳指南》

3《拉筋伸展解剖全書 : 跟著世界一流的健身敎練 擺脫酸痛、保持最佳體態、增進身體靈活度》

4《美容減肥名醫親身實證轉腳踝 按足底 揉小腿 我成功瘦下25公斤!》

5《跑者瑜珈 : 讓你不受傷、跑更遠、卻不累的完整解答!》

6《毛巾結速解痠痛 : 壓在痛點5-10秒就OK!舒緩糾結深層肌!》

7《小心,你正在引發身體的叛變 : 遠離癌症與慢性重大疾病的101個關鍵提示》

8《我的營養全書 : 讓你擺脫手腳冰冷、臉色時時紅潤、頭髮也不再不告而別》

9《別讓你の「心」太快老 調血顧筋骨,越老越健康 : 調血壓、降血脂、養筋骨、除病痛》

10《養精 : 男人不衰的秘密》

※ 展示期間:7/1-7/31。展示期間不外借,也不可預約。
完整7月暢銷書展書單(共130冊)。

《不讓你多痛一分鐘!通筋活血鬆筋操 : 肩頸僵硬 腰痛 坐骨神經痛 全消除!》

不讓你多痛一分鐘!通筋活血鬆筋操:經絡保健專家教你筋膜大伸展,每天5分鐘筋.鬆.快!(附30分鐘示範DVD)作者:簡綉鈺

「不通則痛」!
但所有的「不通」,都是因為「筋緊繃」!

  專家說,身體會痠痛,都因為「氣結」、「氣阻」、「氣不通」,
  而這些狀況,都是因為「筋緊」所造成的結果。

  一旦筋太緊,氣血就會阻滯,
  不但渾身痠痛,還會導致筋膜炎、椎間盤病變,
  甚至是血栓、中風等恐怖病症上身!

  想要不痠不痛,關鍵就在於「把筋放鬆」!
  唯有做對運動、把筋鬆開,
  才能氣血通暢、貫串經脈,讓五臟六腑都健康!

  「鬆筋操」融合太極拳「鬆中帶勁」的「運氣送力」原理,
  並加上中醫學、營養學、生理學等養生觀念,
  具有西醫學理的4大保健功能及中醫觀點的3大養生功能,
  是最簡單有效的健康運動!

  只要每天5分鐘,對症做好「鬆筋」動作,
  就能瞬間擺脫全身僵硬,
  從頭到腳病痛全消!

  ◆注意!你有下列這些症狀嗎?──小心,你已經有「筋緊繃」的問題!

  □經常頭脹、頭痛?
  →頭頸筋肉太緊,腦壓過高,隨時有腦溢血的危機!

  □頸椎僵硬、常落枕?
  →頸部筋肉太緊,可能成為「頸椎間盤發炎」的高危險群!

  □經常肩頸痠痛、後腦脹痛?
  →脖子兩側緊繃,是五十肩、偏頭痛的好發族群!

  □常覺得胸悶、喘不過氣?
  →長期姿勢不良造成胸腔筋肉緊繃,影響心肺功能!

  □天天腰痠背痛?
  →循環代謝變差,就會使得全身筋肉緊繃,脊椎無法協助施力!
  ……

  ◆「筋不夠鬆」,身體就會發出警訊!──再不「鬆筋」,你將陷入生病的危機!

  .長期筋緊繃、造成氣阻,就會影響血液的正常輸送,連帶造成氧氣及養分供給不足、體內廢棄物堆積。

  .惡性循環的結果,身體各部位產生氣結的地方愈來愈多,健康狀況也就愈來愈差,包括心血管系統、呼吸系統、消化系統、神經系統、骨骼肌肉系統,乃至於淋巴免疫系統,都可能出現病變。

本書特色

  ◎本書5大特點

  1. 中西醫實證,鬆筋操是「最有效」的「全身保健運動」!

  動作涵蓋頭頸、胸背、腰腹、臀腿四大軀幹部位,從頭動到腳,伸展全身筋肉,活絡末梢神經,徹底打通氣阻氣滯,啟動自癒機制。

  2. 對症找動作,鬆筋操是「最治本」的「筋絡派自療法」!

  全書涵蓋超過50種常見痠痛、病症的鬆筋操式動作,只要照著做,免開刀、免吃藥、免掛號看醫生,就能甩掉一身病痛,輕鬆獲得改善。

  3. 動作超簡單,鬆筋操是「最易學」的「極簡派養生操」!

  不用特別服裝、工具或場地,只要掌握正確要領,單純「動手動腳、搖頭晃腦」,運用本身肢體的力量,就能感受到運動效果,神清氣爽。

  4. 文字大一倍,鬆筋操是「最好讀」的「顧健康隨身書」!

  分解動作步驟清晰,除搭配大張全彩圖片,並特別採用超大字體,隨時隨地都能看,免戴老花眼鏡,讀起來一點也不費力。

  5. 名師親示範,鬆筋操是「最超值」的「實證派救命帖」!

  隨書附贈光碟,由作者親自示範講解動作要領,一看就懂,讓你在家就能學會「受用一輩子」的保命養生術,全家人也受惠!

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413.94 8828

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《皮拉提斯解剖學 : 提升各種地板運動之核心穩定與平衡的最佳指南》

彼拉提斯解剖書作者:艾比.埃爾斯沃斯 譯者:王怡璇

《彼拉提斯解剖書》PILATES ANATOMY

修飾曲線、美化線條、
訓練肌肉,一次完成!
第一本最詳盡的彼拉提斯指南
國內外明星、模特兒,
維持身材的最佳方法就是彼拉提斯!

隨書附贈《彼拉提斯海報──身體大作戰》

海報內容有:
.雕塑平坦小腹
.打造美背翹臀
.重塑迷人雙腿
.緊實手臂曲線
德國運動家約瑟夫.彼拉提斯(Joseph Pilates)在第一世界大戰,為傷兵發展出身體調理法開始,彼拉提斯便成為塑身與健身最受歡迎的方式之一。越來越多人不僅接受彼拉提斯是充滿活力和有趣的塑身方式,而且能發現他們從不知道的身體奧秘。
彼拉提斯以六個原則為基礎的大量運動,提供了身體無窮的可能性。
彼拉提斯在動作時,講究的是呼吸調節與肌力維持一定的水準,.藉以提昇整體肌肉力量、平衡、身體柔軟度以及有效動作的身體狀態系統。多數人不知道如何正確呼吸,導致僅使用了可用肺活量的一半。學習如何正確地呼吸是為了健康的生活和增加肺活量的重要條件。由於鍛鍊的是較深層肌肉,不是表面大肌群,所以不會壯大肌肉,反而讓線條變得更纖細修長。此外,彼拉提斯能增強平衡,矯正如脊椎側彎等不良習慣造成的傷害,還可幫助體內淋巴系統循環,增強免疫力,提升血液循環,有效改善氣色和膚質。
書中的練習分為三個技巧等級:初級、中級與高級,並有大量的圖示引導你,進而檢視自己的動作。如果你才剛開始探索彼拉提斯,在熟悉了暖身與緩和伸展後從初級練習開始。以前有過彼拉提斯訓練的,你可以安心地略過初級進入中級或高級章節,許多你已熟練的動作將能提供一個良好的基礎,以進行更具挑戰性的練習。
每個練習中會伴隨特定技巧與建議。能清楚知道該注意什麼、避免什麼。假如你感到疼痛或受傷,知道何時該停止練習。當熟悉了每個技巧,就可以盡情的體驗彼拉提斯的樂趣,以及享受它為身體所帶來的驚人效果。
彼拉提斯的功能
減肥、健身、塑身。
改善背痛,減少退化性腰椎病變。學習呼吸運用、改善胸悶。
改善不良姿勢、端正體態。
腹背強化,開展四肢動作範疇,避免傷害及促進復原。
紓解壓力,舒緩肩、頸僵硬酸痛。
能針對各項專業運動需求,加強提升運動表現。
本書特色
第一本以全身肌理圖解剖的彼拉提斯書,讓你看得到的運動書。
跟著篇章,循序漸進,輕鬆學會彼拉提斯,隨時隨地都可健康塑身!
不分性別,適合各年齡層!新手、老手都適用!

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411.71 4442

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《拉筋伸展解剖全書 : 跟著世界一流的健身敎練 擺脫酸痛、保持最佳體態、增進身體靈活度》

拉筋伸展解剖全書:跟著世界一流的健身教練,擺脫酸痛、保持最佳體態、增進身體靈活度「附贈全身解剖與伸展姿勢之全彩解剖海報」作者:Craig Ramsay  譯者:賴孟怡

筋長一吋、壽延十年,
拉筋伸展能讓身體充滿活力與警覺性,
每天只要三分鐘做拉筋伸展操,就可以改變你的人生,
這是一個人、兩個人、孕婦,全家都適合做的伸展操!
美國亞馬遜讀者五顆星推薦。

  附贈「全身解剖與伸展姿勢之全彩解剖海報」
  105個伸展拉筋操,針對不同族群,搭配不同工具,是日常保健的最佳運動。
  書中有詳細的內容,可以對肌肉組織有更透徹的瞭解,讓你知道伸展時會運用到哪些肌肉,並且會逐步地引導讀者學會所有的伸展運動。書裡有許多正確的運動訣竅,也會教大家如何避免產生運動傷害,對喜愛運動、想要瞭解自己身體的人來說真的是一本不可或缺的重要工具書。
  伸展的好處有許多,主要項目如下:
  增加身體的柔軟度與活力:身體柔軟可以降低受傷的機率,也會有較佳的表現,柔軟的肌肉比緊繃的肌肉更不容易受傷,伸展可以提高肌肉的溫度,這樣肌肉組織就比較不會撕裂。在運動時可以發揮保護的效果。
  增加心肺功能:伸展可以讓身體在活動時,吸收更多的氧氣,提供身體足夠的能量,便不容易感到疲累。
  提高身體的活力與精神:隨著年齡的增加,身體會越來越僵硬,但適當的伸展可以找回原本的靈活度,身體可以更平衡,年紀越大越需要良好的平衡,減少跌倒的機率。
  釋放壓力:伸展可以放鬆因為壓力而緊繃的肌肉,靠著伸展可以平緩你的情緒,提升專注力。
  提升肌肉協調力: 固定伸展身體可以縮短肌肉傳遞訊息到大腦的時間。
  舒緩下背疼痛:伸展臀部的曲肌、腿後肌與腰椎附近的肌群可以增加骨盆與腰椎的活動範圍,除了增進活動力以外,還可以減輕下背疼痛。
  美型肌肉:伸展可以拉長肌肉,肌肉變長再結合伸展課程與適合的重量訓練可以幫助你鍛練出更大、更漂亮的肌肉。
  擁有良好睡眠:伸展可以增進睡眠品質,有良好的休息,就能有更大的活力創造更美好的生活。

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411.71 4440A

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《美容減肥名醫親身實證 轉腳踝 按足底 揉小腿 我成功瘦下25公斤!》

美容減肥名醫親身實證 轉腳踝、按足底、揉小腿,我成功瘦下25公斤!作者:鄒瑋倫

腳一冷,人就醜!
腿腫脹、腿型歪歪,初老前兆!
僵硬腳踝是肥胖的罪魁禍首!
千萬別讓雙腳成了新陳代謝的死穴!
透過『轉‧按‧揉』成功瘦下25kg的人氣女中醫鄒瑋倫,
提供OL們執行度高、隨時隨地可施行的方法,
1日只要1動作1分鐘,
輕鬆養出誘人美腿,80%病症獲得改善。

  1分鐘快速檢視!
  你的踝‧足‧腿有下列徵狀?
  代表身體已經出現警訊!
  ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
  □腳踝粗→經痛、貧血、不孕症
  □腳外踝粗→坐骨神經痛
  □腳踝僵硬→影響全身血液循環
  □腳踝一大一小→循環欠佳、水腫、骨盆傾斜
  □雙腳乾燥、紋路多→初老症、內分泌失調
  □腳底偏黃、偏白→貧血、肝不好
  □腳趾過肥→心臟無力
  □腳底角質增厚→身體老化中
  □腿蒼白、鬆軟→頻尿、氣虛
  □小腿硬梆梆→血凝、血瘀
  □腿腫脹→水腫
  □腿肚冰冷→血循不良
  □小腿發燙→燥熱、血壓高
  □小腿痛且硬→體內老廢物質多
  □腿抽筋→血氣運行不暢、雌激素減少
  如果你的小腿、腳踝、足相,符合上述一項狀況,
  本書作者鄒瑋倫必須告訴你:
  「漂亮、健康、好身材只會離你愈來愈遠!!」
  女性常見的下半身問題有:
  ◆8大不良腿型(棉花糖腿、石頭腿、水球腿、冰塊腿、象腿、暖暖包腿、公主腿、抽筋腿)
  ◆4大問題腳踝(腳脖子粗壯、腳外踝粗壯、腳踝僵硬、左右腳踝差異大)
  ◆4大足相病症(雙腳乾燥&紋路多、腳底偏黃&偏白、腳趾過肥、腳底角質增厚)
  美容減肥名醫鄒瑋倫提供執行度高,隨時隨地可施行的方法,每天1動作㐅1分鐘,輕鬆養出誘人美腿,80%病症獲得改善。
本書特色
  1、【1穴位㐅1分鐘】-最關鍵的足底穴點,直接按壓、短時間改善症狀。
  2、【清楚的分解步驟】-提供轉動腳踝、腿肚按摩詳盡分解動作,保健、瘦身一次到位。
  3、【動作簡單、易懂】-簡易養生、腿部塑型動作,隨時隨地(用電腦、滑手機、開會、做家事、睡前)都可進行。
  4、【解決婦科4病症】-針對經痛、月經失調、經期頭痛、經期乳脹常見婦女病症,對症按壓、減少用藥機率!

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411.1 2712

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《跑者瑜珈 : 讓你不受傷、跑更遠、卻不累的完整解答!》

跑者瑜伽:讓你不受傷、跑更遠、卻不累的完整解答(附光碟)作者:Lexie Williamson  譯者:鄭百雅

       獨家附贈,為讀者量身打造的
       跑者瑜伽系列動作示範DVD!

  為什麼跑步與瑜伽,是超完美的訓練組合?
  因為跑步是種重複的動作,只會用到特定肌群,長期下來會造成肌肉傷害,
  而瑜伽能改善肌肉使用不均的狀況,能拉長肌肉、讓關節復位,
  讓你不受傷、跑更遠、卻不累!

  所以,超馬冠軍史考特‧傑瑞克、自行車手卡德爾‧伊凡斯、足球運動員瑞恩‧吉格斯、網球選手安迪‧穆雷……越來越多頂尖運動選手,他們在
  「不跑步時」,就做跑者瑜珈!
  作者蕾克希‧威廉森是瑜伽科學運動中心認證教練,特別擅長跑者瑜伽。
  書中均由跑者、鐵人三項及十項全能運動員親自示範,
  針對不同的路跑類型(慢跑、山間小道、一般路面、超馬、正常馬拉松)
  和不同症狀,例如核心肌群較弱、臀部特別僵硬、跑完很難放鬆……等,
  設計出男女皆適用的動作,即使不跑步,也能讓你的體態優美,呈現曲線。
  ‧伸展動作是跑前做,還是跑後做?才不會受傷
  答案是跑後,因為跑前做靜態拉伸會導致肌肉扭傷,讓你痛的不像話,
  跑前,你只要做幾個會讓血液流向跑步時會使用的肌群就可以了。
  ‧站姿會影響跑姿,駝背會使呼吸短促,所以提升跑步等級前,先「端正姿勢」!
  學會「山式」站法,加上利用瑜伽帶的舉手伸展系列動作,可矯正駝背。
  本書特別設計的「抬頭挺胸坐好」系列動作,能讓下半身獲得舒展!
  ‧幾個動作學「徹底放鬆」,跑再遠也不累。
  利用一系列放鬆技巧,解除下巴、頸部、肩膀及手部等壓力警報區。
  如何在跑步時放鬆雙手?試試拿洋芋片跑步,看看最後能否完整無缺。
  ‧不鐵腿、不背痛的秘招:小腿與足部的伸展
  足部系列伸展動作能避免足底筋膜炎,另外,針對容易因震擊力受傷的小腿,則用各種蹲式變化動作來強化改善。
 ‧跑者必練的核心肌群,加強力量與穩定度
  針對腹肌、臂肌及下背肌而設計的各種棒式及橋式系列動作,可以穩定上半身。而腿筋僵硬這個造成下背疼痛的元兇,則能用蝗蟲式來改善。
  ‧移動中的冥想訓練,跑完全程不喊累
  利用書中技巧創造專屬自己的勵志「真言」,讓思緒集中、穩住步伐節奏。
  幻想練習,能幫助你創造最佳的路跑成績。還有各種提升專注力的技巧,
  如:一數到十冥想法、呼吸觀察法及正面冥想法。
  ‧不再「喘不過氣」的呼吸法
  藉由各種技巧調整呼吸深度,例如將大口喘氣,改成更慢、更長的腹式呼吸或橫膈膜呼吸法。還有針對不同跑速及路況的呼吸頻率比率建議!
  ‧跑者的休息「動作」,放鬆與修復的瑜伽
  烏龜式前彎動作,能徹底放鬆從頭部到大腿內側的肌肉,還有助於睡眠。
  岔腿扭轉則能治療外髖與髂束脛僵硬。而一系列下背、腿部伸展動作則有助於鎮定神經。
  讓抽筋、跑者膝、跳躍者膝、足底痛……
  不再成為跑步的必要之惡,
  利用書中各種技巧,組合出最適合自己的舒展與訓練,
  讓你不受傷、跑更遠、卻不累!

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411.15 5304

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《毛巾結速解痠痛 : 壓在痛點5-10秒就OK!舒緩糾結深層肌!》

毛巾結速解痠痛:壓在痛點5~10秒就OK!舒緩糾結深層肌!作者:中辻正   譯者:蘇暐婷

       整骨、按摩、伸展操做不到的深層肌肉舒緩19種圖解對症痠痛速解法
  免復健、免熱敷、免推拿╱去痠痛、促代謝、防疾病

  不分年齡、體能、活動量或僵硬程度,都能立刻上手、輕鬆緩解!
  肩頸痠痛、腰背疼痛、五十肩、坐骨神經痛、膝蓋和關節疼痛,
  身材走樣、皮膚鬆弛、臉部和四肢浮腫,
  生理痛、便秘、高血壓、細胞老化、動脈硬化……
  這些疾病和症狀,都有可能是肌肉僵硬惹的禍,
  也都可以用一條毛巾來預防、消除!
  做了半天伸展操,肩頸怎麼還是照樣痠痛?
  ——真正僵硬的肌肉,你可能根本沒有伸展到!
  整骨雖然有效,一旦中斷又開始腰痛,骨盆也歪回去了?
  ——你的問題也許不在骨盆歪斜,而是肌肉僵硬!
  痠痛一定能治好,但要找對根源、用對方法!
  解決痠痛問題,就擁有一輩子的健康活力!
  只要用毛巾打個結,適當地施力按壓痠痛部位,
  或坐或躺、只要5~10秒,惱人的痠痛就能有效退散,身體機能也跟著提升!
  頑固難消的痠痛,其實是源自於深層肌肉的長期疲勞與僵硬!
  我們的肌肉有「深層肌」和「淺層肌」,深層肌較接近骨骼,負責固定關節、支撐淺層肌,會經常性收縮以持續完成各種動作,要是過度疲勞而一直處於緊繃狀態,就會僵硬而引發痠痛。
  而肌肉僵硬一旦惡化,更有可能壓迫血管,影響循環代謝,導致身材變形、骨盆被推擠而歪斜,甚至加速老化、引發心血管疾病。
  深層肌處於內部,按摩指壓難以觸及,伸展操也只能訓練到淺層肌,肌肉治療專家中辻正因而研發出「毛巾結壓迫法」——透過毛巾結「外軟內硬」的特性,適度將壓力傳達至深層肌,把糾結的肌肉纖維揉鬆、解開,舒緩惱人的痠痛不適,達到健康養身的功效。
  書中並說明肌肉僵硬與疾病的關連、破除關於疼痛與運動的迷思謬誤,以及提供正確的保養建議,讓你從最根本實踐不痠痛的生活!
「毛巾結速解痠痛壓迫法」五大特點
  1.    簡單溫和,沒有年齡、體能和技巧上的限制。
  2.    一個人就能做,可自行控制力道,也能按摩手碰不到的腰、背和臀部。
  3.    效果持久不復發,隨時隨地、或坐或躺都可以進行。
  4.    用過的舊毛巾最適合,不必再花錢費心準備道具。
  5.    不只消除痠痛,更能發揮從內到外的全身保健綜效。
本書特色
  以人人可行的簡易方式,舒緩痠痛根源「深層肌」

  治療肌肉痠痛的保健書多以伸展操或指壓按摩為主,本書則以毛巾結進行壓迫法,藉此舒緩指壓或伸展操無法確實放鬆的深層肌肉,簡單方便而較無年齡、體能或技巧門檻。
  以清楚圖解搭配原理說明,從根本面養成保健觀念
  本書除了以清楚明確的實作圖解,具體呈現各種痠痛的治療部位與手法,並針對肌肉運作原理、痠痛成因和老化過程進行基礎的知識解說,讓讀者更能從根本著手,建立正確的觀念和良好的習慣,徹底解決疼痛僵硬問題,走向長久健康之路。

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411.1 5310

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《小心,你正在引發身體的叛變 : 遠離癌症與慢性重大疾病的101個關鍵提示》

小心,你正在引發身體的叛變:遠離癌症與慢性重大疾病的101個關鍵提示作者:田原/著, 董草原/醫者

一位傳奇的中草藥醫生,以他兩次癌症絕處逢生的經驗,向世人證明了:
  癌症絕非絕症,並從中領悟瞭解癌、治癌的大道。
  尤其是第二次幾乎讓他喪命的肝癌,更讓他蛻變成真正的治癌大醫。

  但他為什麼遭致這兩次癌症?他又是如何透視了治癌的大方?
  本書以他101個防治重大疾病與慢性病的獨到見解,完整向您提示……
  被誤解的疾病,引起疾病的叛亂;
  被誤解的身體,引起身體的叛變!
  身體遠比我們更在乎健康、更怕死!
  對於疾病,身體永遠要比我們頭腦的接收快一步;當我們的頭腦感知我們「似乎有病」時,身體早在這之前就已經起過了許多的變化。
  這些被我們視為「非健康狀態」的發展過程,實際且多是身體「救亡圖存」,為自身奪回健康狀態的矯正過程 ── 即便已發展成癌症、腫瘤,身體的奮戰依然是如此前仆後繼,那是它的本能。
  壞的是,我們的身體必須聽從頭腦的驅策,頭腦往往忍不住要從這過程中奪取身體的主導權,且經常誤判形勢,而這也正是我們身體災難的源頭。
  身體要什麼?
  它只是要個合乎天道的規律,以及一份合理的對待而已。
  而你錯估了它的需要,或者讓它遲遲得不到你的照應,一些相應的協助,「叛變」便成了它不得不踏上的道路。
  「心臟為什麼不生癌?」
  本書醫者董草原,就是從這個單純的疑問出發,開啟了防治癌症的大門,進而發掘「治癌大藥」,拯救了上萬的癌症病患。
  同時,重新認識了我們的身體和疾病的關連,破解了許多慢性重大疾病的跡象。

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413.21 6071

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《我的營養全書 : 讓你擺脫手腳冰冷、臉色時時紅潤、頭髮也不再不告而別》

我的營養全書:讓你擺脫手腳冰冷、臉色時時紅潤,頭髮也不再不告而別!作者:摩天文傳

女人真正的美,該是由裡而外
  人如其食,飲食將反映一個人的健康狀況與生活環境
  當你吃進好的、對的食物,身體定會回報個健康美好的你

  食物中隱藏著肉眼看不到的各類營養素,
  但不是喝了一杯檸檬水,就真的吸收了很多維生素C,
  也不要認為吃了很多鈣片,就會有很好的補鈣效果。
  飲食和營養就像風箏和線,
  需要借助風的力量才能飛揚,
  而科學的方法就是能吹起健康身體的營養之風。

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411.3 0102

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《別讓你の「心」太快老 調血顧筋骨,越老越健康 : 調血壓、降血脂、養筋骨、除病痛》

別讓你的心太快老作者:李婉怡

不論年齡幾歲,因為長時間抽菸酗酒、少運動、生活不規律,就會使心臟早衰老化加快,增加心臟病發作和心肌梗塞的風險,不少不到三十歲的年輕人,卻有顆五、六十歲的「老」心臟,都有可能引發心肌梗塞,甚至猝死的危機。因此瞭解心臟的保健就非常重要,能適時排解心血管危機。血管彈性變差、動脈擴張彎曲、心臟擴大、心臟瓣膜纖維化、血管壁鈣化等,都是心臟老化的症狀,當這些症狀出現時,表示你的心臟已經老化得很嚴重。
  老齡化社會來臨,年老時,你最怕什麼呢?調查發現,有六成受訪民眾最擔心需要被人照顧。但問及「你預期自己老後會有幾年喪失自理能力?」高達六成五拒絕回答或無法回答,可見多數民眾遠遠低估失能的嚴重性。
  心臟,是展開生命的第一個器官,一般來說,從母親懷孕第七週就可以聽見胎兒的心跳,從這一刻開始,心臟就連結著生命的脈動。只是,就像機器用久了會鈍,身體的器官用久了也同樣會老化,每個人都無可避免地會面臨心臟老化帶來的毛病,只是程度上輕重不同。
  如何知道心臟有「早衰」的前兆 ?以下幾點可以作為簡單的測試:
  1、爬上三層樓樓梯便感到心跳明顯加快,並且出現呼吸急促、心慌或胸悶、胸痛等症狀,休息十多分鐘才能緩解。
  2、平躺時感覺呼吸困難。睡覺時,用原來的枕頭會感到呼吸困難,必須換成較高的枕頭甚至半躺著才覺得呼吸順暢。
  3、胸部憋悶、疼痛。飽餐、受涼、吸煙時會感到胸部憋悶、疼痛﹔看緊張的電視節目時會心慌、胸悶,需要十多分鐘才能平靜下來。
  4、高血壓、血脂異常。收縮壓超過一百四十毫米汞柱和(或)舒張壓超過九十毫米汞柱,血清總膽固醇高於六點二二毫摩爾/升,低密度脂蛋白膽固醇高於四點一四毫摩爾/升,高密度脂蛋白膽固醇低於一點零四毫摩爾/升,甘油三酯超過二點二六毫摩爾/升。
  5、老化的跡象。眼睛周圍的脂肪沉積物是男女心臟病發作最強的預測因子,讓風險增加了百分之三十五;男性鬢角的髮線往後退則增加了百分之四十的風險,其他跡象像是頭頂部位掉髮、耳垂上有皺痕……等現象,要仔細檢視,以避免心臟疾病的發生。
  隨著我們的年紀變老,心臟向全身輸送血液的效率也會開始降低,這是因為血管逐漸失去彈性,讓輸送到心臟的血液減少,容易引起心絞痛甚至心臟病。如果我們平常沒有善加保養這個維繫生命的重要器官,使它產生病理上的變化,就會減少它的使用壽命。一般而言,血管彈性變差、動脈擴張彎曲、心臟擴大、心臟瓣膜纖維化、血管壁鈣化等,都是心臟老化的症狀,當這些症狀出現時,表示你的心臟已經老化得很嚴重。

館藏地

2樓電梯兩側書展區

索書號

413.21 4049

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《養精 : 男人不衰的秘密》

養精:男人不衰的秘密作者:徐山 陶紅亮

益精養腎,健康性福

  中醫學認為,腎藏精。腎是人體重要的臟腑器官。腎影響著人體的新陳代謝、生長發育、生殖功能,以及呼吸系統的正常運作。腎虛精虧,是男人衰老的標志。
  本書從運動、經絡、飲食、情志四個方面介紹了男人養精的具體方法,幫助他們留住青春和健康。


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