2017-07-02

《跑者瑜珈 : 讓你不受傷、跑更遠、卻不累的完整解答!》

跑者瑜伽:讓你不受傷、跑更遠、卻不累的完整解答(附光碟)作者:Lexie Williamson  譯者:鄭百雅

       獨家附贈,為讀者量身打造的
       跑者瑜伽系列動作示範DVD!

  為什麼跑步與瑜伽,是超完美的訓練組合?
  因為跑步是種重複的動作,只會用到特定肌群,長期下來會造成肌肉傷害,
  而瑜伽能改善肌肉使用不均的狀況,能拉長肌肉、讓關節復位,
  讓你不受傷、跑更遠、卻不累!

  所以,超馬冠軍史考特‧傑瑞克、自行車手卡德爾‧伊凡斯、足球運動員瑞恩‧吉格斯、網球選手安迪‧穆雷……越來越多頂尖運動選手,他們在
  「不跑步時」,就做跑者瑜珈!
  作者蕾克希‧威廉森是瑜伽科學運動中心認證教練,特別擅長跑者瑜伽。
  書中均由跑者、鐵人三項及十項全能運動員親自示範,
  針對不同的路跑類型(慢跑、山間小道、一般路面、超馬、正常馬拉松)
  和不同症狀,例如核心肌群較弱、臀部特別僵硬、跑完很難放鬆……等,
  設計出男女皆適用的動作,即使不跑步,也能讓你的體態優美,呈現曲線。
  ‧伸展動作是跑前做,還是跑後做?才不會受傷
  答案是跑後,因為跑前做靜態拉伸會導致肌肉扭傷,讓你痛的不像話,
  跑前,你只要做幾個會讓血液流向跑步時會使用的肌群就可以了。
  ‧站姿會影響跑姿,駝背會使呼吸短促,所以提升跑步等級前,先「端正姿勢」!
  學會「山式」站法,加上利用瑜伽帶的舉手伸展系列動作,可矯正駝背。
  本書特別設計的「抬頭挺胸坐好」系列動作,能讓下半身獲得舒展!
  ‧幾個動作學「徹底放鬆」,跑再遠也不累。
  利用一系列放鬆技巧,解除下巴、頸部、肩膀及手部等壓力警報區。
  如何在跑步時放鬆雙手?試試拿洋芋片跑步,看看最後能否完整無缺。
  ‧不鐵腿、不背痛的秘招:小腿與足部的伸展
  足部系列伸展動作能避免足底筋膜炎,另外,針對容易因震擊力受傷的小腿,則用各種蹲式變化動作來強化改善。
 ‧跑者必練的核心肌群,加強力量與穩定度
  針對腹肌、臂肌及下背肌而設計的各種棒式及橋式系列動作,可以穩定上半身。而腿筋僵硬這個造成下背疼痛的元兇,則能用蝗蟲式來改善。
  ‧移動中的冥想訓練,跑完全程不喊累
  利用書中技巧創造專屬自己的勵志「真言」,讓思緒集中、穩住步伐節奏。
  幻想練習,能幫助你創造最佳的路跑成績。還有各種提升專注力的技巧,
  如:一數到十冥想法、呼吸觀察法及正面冥想法。
  ‧不再「喘不過氣」的呼吸法
  藉由各種技巧調整呼吸深度,例如將大口喘氣,改成更慢、更長的腹式呼吸或橫膈膜呼吸法。還有針對不同跑速及路況的呼吸頻率比率建議!
  ‧跑者的休息「動作」,放鬆與修復的瑜伽
  烏龜式前彎動作,能徹底放鬆從頭部到大腿內側的肌肉,還有助於睡眠。
  岔腿扭轉則能治療外髖與髂束脛僵硬。而一系列下背、腿部伸展動作則有助於鎮定神經。
  讓抽筋、跑者膝、跳躍者膝、足底痛……
  不再成為跑步的必要之惡,
  利用書中各種技巧,組合出最適合自己的舒展與訓練,
  讓你不受傷、跑更遠、卻不累!

館藏地

2樓電梯兩側書展區

索書號

411.15 5304

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